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エクササイズのススメ

フラフープ運動でぽっこりお腹を解消

誰もが一度は幼いころに遊んだ記憶のあるフラフープ。子どものおもちゃというイメージがありますが、真剣に取り組めば、しっかりした有酸素運動になることをご存じでしょうか。

フラフープ運動は、フープを回せるだけの広さがあれば、室内でも手軽に始められるのが利点です。飛んだり走ったりすることがなく身体への負担が比較的少ないので、膝関節や心肺機能に不安のある人でも安心して取り組めます。

正しい姿勢で長くフラフープを回し続けるには、体全体をバランスよく使うことが不可欠。そのため、フープを回すだけでジョギングと同じくらいのカロリーを消費し、思ったより大きな運動効果が得られます。

また、フラフープをお腹のところで回すことで、腰回りやお腹の深いところにあるインナーマッスルが鍛えられます。骨盤周りが引き締まると内蔵の位置が正常に戻り、ぽっこりお腹の改善や、腰痛・便秘などの解消につながります。

大人向けのフラフープには多くの種類があります。長く回し続けるほど有酸素運動の効果も高まるので、まずは軽くて回しやすいものを選ぶのがお薦めです。脚を肩幅くらいに開き、少し膝を曲げて、腰を前後に動かすイメージでフープを回すと、安定して回し続けることができます。左右の筋肉をバランスよく鍛えるには、右回し・左回しを同じくらいの時間で行うことがポイントです。まずは週に数回、10分程度のフラフープ運動を始めてみましょう。

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